跑步30天体重降4斤 为什么腰围没变（不妨自问这5句话）

每天跑步累成狗，却怎么也不见掉肉，为什么瘦了四斤腰围却没有什么变化呢？可能是因为体重的基数比较大，掉了那几斤肥肉，相比起来视觉上不容易被发现。别跑，不然只是全身性的，并不是哪里的脂肪多就燃烧，哪里可以瘦掉的四斤，平均到全身的各处直接就是微不足道。

想一想最初想的努力一个月把赘肉瘦掉，真的是太理想化。如果能够轻易的甩掉这些肥肉，可能世界上就没有胖子了吧。减肥成功的人都对自己太狠了，如何才能有效地瘦下来呢？不妨一起找一下根源，解决根本问题。

跑步30天体重降4斤，为什么腰围没变？不妨自问这5句话！

1、确定内脏没有脂肪？

瘦子不一定没有那张脂肪，而胖子则不一定有内脏脂肪，人的身体是非常神奇的，因为每个人的体质不同，新陈代谢也不同，所以就出现了不同的形体。对于一些减肥的人来说，内脏脂肪是需要注意的，不然你会发现跑步减肥没有效果，可不要冤枉了这一个好运动。在有氧运动的过程当中，身体会先消耗血液当中的脂肪，然后是肌肉当中的最后才是皮下脂肪和内脏脂肪。而影响你腰围大小的内脏脂肪占的是大部分因素，他对腰围的影响要高于你的皮下脂肪，所以坚持跑步，没有看见腰围变化，可以到医院做一个B超，看一看你的内脏脂肪是不是正常。

2、确定控制饮食了？

生活当中跑步减肥是做减法，而饮食则是加法效果就要看你日常摄入的热量是否能够被这项运动所消耗掉。如果你每天很努力的在奔跑，同时很潇洒的在吃火锅，那么腰围肯定会没有变化。

平时控制饮食比运动显得更为重要，想要科学减肥必须要从你的饮食上享受，任何减肥方法，都离不开控制饮食，减少脂肪，盐糖类的摄入是第一步戒掉你每天的零食是第二部，同时多吃一些五谷杂粮水果，蔬菜又是至关重要的第三步。

3、确定肌肉没有增多？

如果你跑步运动的效果并不明显，还有另外一种情况，就是你体内的脂肪减少了，肌肉增多了。如果在条件允许的情况下，可以使用体脂称测皮下脂肪和肌肉含量。坚持每天测量登记。如果你每天做到了控制饮食，那么肌肉量一定会比之前增加，这个时候不是没有效果，而是脂肪减少的同时肌肉含量增多。当然出现这种情况是好事，能够继续保持即可。

4、确定跑量达标？

人体四季脂肪大约是15000大卡的热量消耗掉这些脂肪，大概需要累积23小时的慢跑时间，如果按照跑步三十天来进行计算，每天大概要跑40分钟到45分钟左右。如果只是按时间推算的话，应该每天要跑5到7公里左右，而这一个强度对于普通的人来减肥相对来说比较的安全有效。如果你的跑步能力不错，膝盖也能够承受，可以将你跑步的时间延长到六十分钟左右，这样可以将你体内的脂肪燃烧到最大化。

5、确定跑得够慢？

有氧运动减脂，无氧运动增肌这两种方法相信你也会理解，很多人认为只要是跑步都会减肥，而且跑得越快效果越好，其实真正的现实是相反的。

对于跑步减肥这件事，燃脂是最关键的，它在于你的速度慢而并不是快。如果想要科学运动减肥，应该严格要求你的心率确定是不是跑步的心率，否则可能会影响你任职的效率。当然你也可以通过心率公式来确定自己减肥心率区到底是多少。减肥心率心率=（220-年龄）*（60%~80%）而在这个里边60%到70的区间主要是剪纸，70%到80%，主要是提高人体的心肺功能。如果你并不会理解怎么计算，当然你还可以记住一句顺口溜，那就是跑步时既能说话又不大口喘气，此时才是你减肥的正常心率。

如果你坚持了，跑了一段时间，仍旧不见腰围有什么改变，看完以上这五个原因可能就已经明白答案。同时要告诉你的是观察效果以三个月为周期，一个月真的是效果并不明显，如果经常短时间内的测量，可能会让你失去跑步的信心。