39岁全智贤 腹肌配短发（又飒又美 教你如何拥有女神同款马甲线）

前不久，全智贤亮相新剧发布会，担当主演的她，一头短发，抹胸配上西装，一条马甲线直接亮瞎了我的眼。

全智贤站在众主创团队里面，真是不要太飒了。39岁的全智贤，刚刚在38岁的时候生产，她已经生了两个孩子了，但是生产了两个孩子依旧没有让她跌下神坛。全智贤产后恢复原来身材，时间相隔之短，还能这么快速的回到最佳状态，果然是爆剧专业户，这身材管理，羡煞众人。

或许在竞争力超大的韩国，做到极致才能得到更多的机会。这件事放射到生活中何尝不是如此，如果你也有一条漂亮的马甲线，不论是谁，都会对你另眼相看。

不过，健身和保养已经不是明星的特权了，普通女孩子们也渐渐将注意力放在了自己身上。谁不想拥有马甲线，特别是生完孩子的时候，身材和状态依旧保持炸裂的姿态。

不过，现在很多人减肥都过分依赖不吃或少吃。我们要注意了，这样是瘦不出马甲线的。终究是通过力量锻炼才能让小腹呈现漂亮的曲线。当我们的体脂率下降到20%的时候，才能让自己在瘦得同时一样拥有漂亮的马甲线。

那我们get全智贤同款马甲线的第一步就是减脂。

想要减脂，要进行大量的有氧运动。比如跳绳，登山，游泳、慢跑都是可以的。如果时间不是很多，可以尝试波比跳。

波比跳结合了深蹲、俯卧撑、四肢锻炼的复合动作，它可以激活全身集群，锻炼心肺功能，是全身各个部分都被照顾到的动作。能有效地帮助我们燃脂。

波比跳动作要点：

1、甩动全身，活动关节，做好准备动作。

2、屈膝，大腿后侧肌肉群紧绷，让小腿保持垂直，臀部上抬，髋关节转轴向前弯，手掌顺势碰地。

3、双脚往后蹬，做出俯卧撑的感觉，后背和腿绷直，夹紧臀部，收紧腹部。

4、胸部下沉，双手手肘撑住身体，然后将身体抬起。

5、双脚回收，脚掌踩地，膝关节带动身体，双手抬高，起跳，完成一个动作。

一个动作做5次，5次一组，中间休息半分钟后，继续做3-5组。

当你把波比跳坚持下来之后，你除了看到你的体脂率下降之外，还会发现，你腹部已经变得平坦。

这个时候，我们就可以开始我们的虐腹计划了。接下来给大家推荐一组科学的虐腹操。

动作一 深蹲20个，重复4组。

动作二 平板支撑30秒，重复4组。

动作三 俯卧开合跳20个，重复4组。

动作四 俄罗斯转体30秒，重复5组。

动作五 猫式伸展20个，重复2组。

在运动的过程中，可以搭配鸡胸肉，碳水要控制保持少量就好。

瘦不难，马甲线却不简单，想要长期拥有马甲线，一定要保持运动，可不要见到成果之后就放肆地对待自己。这样自己之前的努力就会白费了。

成就全智贤同款马甲线，现在就冲起来吧~