长期坚持做俯卧撑 身体会有何变化（本文教你如何做俯卧撑）

导语：俯卧撑是除了跑步以外第二个更容易行动的锻炼方式，也是健身小白在什么都不会的情况下最先考虑的一种健身动作。为什么俯卧撑会被大家所喜欢，是因为它的动作很简单，而且容易操作，只需有一块空地就可以实行。

俯卧撑最主要的就是对姿势有着严格的要求，对其他要求性不高，只要你不影响他人，在家做，在单位做，甚至在公园里做也是可以的。那很多人看到这里，会有一种蠢蠢欲动的感觉，觉得如此简单，准备放下手机自己去试试，先等等!我们来看看应该如何做标准的俯卧撑。

想要效果好，标准才是王道

做俯卧撑的标准方法

1. 身体必须保持肩膀到脚裸是一条直线

2. 双肩放在胸部位置

3. 两手的距离略宽于自己的肩膀

4. 开始做的时候要用2-3秒来充分下降身体，停留在离地面2-3厘米的距离

5. 然后马上用力撑起，回到一开始的位置

想要能达到满意的效果，那一定要学会正确做俯卧撑，但是有人会说好无趣好简单，就只有一个动作一直重复吗?其实并不是的，下面在推荐几个从简单到有难度的俯卧撑动作，这样就不会那么枯燥乏味。

墙壁俯卧撑

这个动作对于新手和女孩子来说是特别适合的，找到一面墙即可进行，这种方式阻力小并且可以提高手臂力量。

宽俯卧撑和窄俯卧撑

这两种俯卧撑锻炼的肌肉是不同的，但是对于新手小白来说，很容易不舒服或者肌肉拉伤。

负重俯卧撑

动作和以上方法是一样的，只是在我们的后背上放上重物，比如哑铃等，有些小情侣还会选择女孩子坐在背上，这样臀部力量增强，增加难度。

单手俯卧撑

两手撑地双腿叉开，与肩同宽，然后把一只手背到后面，将重心转移到另外一只手，准备好后手臂慢慢弯曲，往下的时候吐气，起来的时候吸气，控制好身体不要扭曲，中心都在另外一只手上。

刚才说了那么多俯卧撑的方法，那长时间做会有什么好处呢?

做俯卧撑的好处

一、提升整体身体素质

长期做俯卧撑，可以增强手臂力量，肌肉力量，还有腰腹部的力量，同时还会对我们的大腿肌肉有所提升，在上下运动当中可以把多余的肥肉给减掉，肌肉逐渐增大，所以身体变得更加强壮，穿衣服也有型了。

二、塑造身形

有些人喜欢走路背着手或者驼着背，给人一种不精神的感觉，长期做俯卧撑可以让身体保持一条直线，使肌肉力量增强，改善驼背，让大家的身形变得更好。

三、促进血液循环，提高心肺功能

大家一开始做俯卧撑的时候，刚做几个就开始气喘呼呼，大口呼吸，当你坚持一段时间之后，你的呼吸会有所改变，因为长期做俯卧撑使我们的心肺功能变得强大，促进了身体的血液循环。

以上就是做标准俯卧撑的好处了，是不是有很多，那如果做不对或者姿势不标准会不会对身体有伤害?医生告诉你，这是必然的，做不好肯定是有伤害的。

动作不标准，俯卧撑也会伤身体

一、驼背

有些人会很惊讶，为什么做了俯卧撑还会驼背?其实是这样的，经常做俯卧撑，但是你缺少拉伸或者缺少背部锻炼，就会很容易驼背。因为身体的肌肉力量不够平衡，身体被迫往前拉，就会容易形成驼背。

二、手腕关节，肘关节，肩关节的损伤

动作做不对或者力量支撑不到位出现了手滑，很容易会对我们的骨头造成一定的损伤。

三、胸大肌不一样大

做俯卧撑的受力点不对称，就会出现胸大肌两边不对称。

最后提醒大家，任何的运动都不要着急，一定要提前做好运动的准备，多拉伸，切不可心急，心急吃不了热豆腐，最后得不偿失。大家赶快行动起来吧，看看一口气可以做多少个俯卧撑!