短跑起跑第一步（启动爆发力趣味训练）

无论是对于要学习爆发式起跑的高手，还是想要加强起跑爆发力的一般爱好者和体育生，起跑第一步的爆发力都非常重要。提到爆发力训练，绝对强大的启动能力如何培养，很多人都想到了经典的负重深蹲，或者是有的会想到高翻一类的经典爆发力训练和一些跳跃。

确实。这些都很好的，但是更多的属于基础体能训练范畴；想要把一身爆发力更好的用到起跑启动的第一步，增强他的效果，还需要向这个专项动作进行联系，设计出更贴近专项特点的训练。

这次推荐的这个趣味小练习就是这方面的优秀训练动作。这个动作可以作为一个模板，发散思维，设计更多的相关训练。

话不多说，先看视频

浅析

起跑器起跑姿势准备，正常听口令，全力跳出。前方用跳高垫缓冲。优点是一方面是贴近起跑蹬地的发力的角度；另一方面全力跳出不需要考虑下一步，这一步蹬地发力更加充分，爆发的更加释放。所以对于起跑第一步的爆发效果，有着很高的训练价值。

发散思维

如果不方便搞跳高垫子，可以像以前苏炳添做过的：起跑器起跳接二级蛙跳入沙坑即使没有沙坑，一般地面穿有一定缓震的鞋子，二级蛙跳的冲击力一般也在可承受范围。

跑步是双腿交替发力的运动，为了在起跑专项力量中涵盖这一特点，还可以做起跑器立定三级跳（起跑器起跑姿势启动，完成立定三级跳）。

注意

做足准备活动，考虑好各方面场地身体情况，避免受伤。自己没有尝试过的不太熟悉的动作模式，开始尝试时先用50%-70%的力量，熟悉动作模式，也是最大程度降低受伤风险。