早上锻炼和晚上锻炼 哪种更好（二者有何区别 一文读懂）

现代社会，人们的健康养生意识越来越强，很多人每天都会选择一个时间段锻炼身体，比如早上或晚上，到底早上锻炼好还是晚上锻炼好？作为一个健康自媒体作者，笔者本人其实很想说，能够坚持锻炼，只要适合自己，都很好，更多的我们放眼整体来说，我们中的大多数人，其实因为主观或客观原因，缺乏锻炼和运动，这才是最大的问题。当然，早晚锻炼还是有差别的，具体分析如下：

早上锻炼和晚上锻炼，哪种更好？二者区别何在？

如果非要说说早上锻炼和晚上锻炼哪种更好。按目前所看到的不完全资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。

有研究显示，当受试者吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。的确，清晨起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当锻炼一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上锻炼，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。而早睡早起、生活规律，本来就有利于身体健康。

但是，这些并不能证明其他时间锻炼就一定有害。因为即便下午或晚上锻炼，对控制血脂来说，也远远比不锻炼好。锻炼身体，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少体脂，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体吗？恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳还会觉得浑身不舒服。

有人说，晚上锻炼之后会过度兴奋，导致无法快速进入睡眠状态。这话确实有一定的道理。因此，晚上锻炼要适度，强度要循序渐进，锻炼到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去锻炼，先休息好，第二天再锻炼也不迟。

早上锻炼和晚上锻炼，哪种更好？似乎各有千秋。其实，在锻炼时间的选择上，并没有唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择。对于有心脑血管疾病的患者朋友来说，特别是高血压患者中血压控制不好的朋友，早上锻炼，需要注意不能过度，因为人体血压早上通常处于全体的高峰期，需要防止因为过度锻炼导致血压突然升高，产生心脑血管疾病发作的风险。

总之，笔者认为，运动需因人而异，大家要结合自身体质、当时状态、运动强度，还有当时天气状况进行灵活的锻炼，如果晚上不进行剧烈锻炼，对自身影响不大。客观地说，锻炼一定要养成习惯，形成规律，方有成效。长期坚持锻炼，不论是早上锻炼还是晚上锻炼，总会得到益处的。