为什么有的人说话老是尖酸刻薄（时刻话语中带讽刺别人）

首先想跟你介绍一下“自黑狂魔”杨幂。

杨幂去上小S的节目，小S很羡慕地说：“哎呀腿好细啊，有没有打阴影？”

然后杨幂就开玩笑说：腿细是因为抽脂两斤。

然后小S继续说：“腿也很白呀。”

杨幂立刻就说：“假的，化的，粉底大概涂了五厘米，如果用手蹭的话，待会儿这一片会黑掉。”

现在的杨幂已经这么游刃有余了，但其实她一开始也像很多人一样，被黑的时候会非常生气，在网上会激动地说：“有本事杀了我，杀不死就等着我变得更强大吧！”

不过后来她慢慢开始拿那些别人讽刺她的梗来自嘲，比如像“爱的自杀，再问供养”啊，或者是脚臭梗什么的。

当时就觉得她的情商真的很高，对她的印象也越来越好，朋友都笑着说她是靠自黑吸粉的第一人。

小S在节目最后对杨幂说：“你的个性非常讨人喜欢，我觉得人生最高的幽默境界就是要懂得自嘲。当你一开始自嘲的时候，别人就无话可说了。”

先把自己黑了，让别人无处可黑

说唱歌手Eminem在半自传电影《八英里》里，和别人battle的时候，一开口就先把自己损了个遍：

损完自己之后，把麦克风扔给对方：

这招就像是小S说的那样：“当你一开始自嘲的时候，别人就无话可说了。”

很多时候，我们对于自己的不足和失败会想要藏着掖着，害怕别人取笑或者攻击自己，弱点之所以成为弱点，就是因为我们太把它当回事儿了。

而如果我们能用开玩笑的口吻把它们直接讲出来，就会让人觉得“你看，他自己都觉得这没什么，那我也没什么好说的了。”

自黑甚至能形成一个积极的循环：我们从原本是负面的事物中找到笑点，开自己的玩笑，而玩笑给我们带来的快乐又促使我们更积极地看待自己。

即使我们颜值不高也没关系，成绩不拔尖也没关系，内心敏感怕受伤也没关系。

我们可以一边吐槽，一边欣赏有着这些缺点的自己。

何为个人边界？

个人边界（Personal Boundaries)是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。

边界很像是我们所说的底线和原则，让我们知道我们可以接受什么，我们不能接受什么，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。

不健康的个人边界容易对他人的情绪和行为负责。或是期待他人对自己的情绪和行为负责，拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为：

拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚

被人刻薄对待时，只会忍气吞声

为了讨好别人，放弃自身信念

通过别人的评价定义自己

时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题

建立健康的个人边界

1.明确你有权建立个人边界

你当然有权保护自己的隐私、有权利拒绝别人，建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程。只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。

2.你自己的感受比别人的需求和感受更重要

这句话在大众看来也许有点“自私”，我们的文化要求我们过多的考虑家人、朋友、甚至是马路上陌生人的感受。

但首先我们要明白的就是，先自爱再谈爱人，讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。

3.明确哪些行为是你不可接受的

仔细回忆每一次你的个人边界被侵犯的经历，把你不能接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。（如果觉得有点难，下面有具体方法喔）

4.尝试拒绝

如果别人提出冒犯你边界的请求时，“生气”是一种非常好的办法，这无关什么小不小气或是开不开的起玩笑。

而是如果你因为担心惹他人不快，就不去表达自己的感受，你的人际关系反而会受到损害，表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展。

如何坚定的表明自己？

今天给各位朋友们介绍一个易学的方法，就是提升有效坚定感（effective assertiveness）的3步技巧，即VAR技巧。它们可以帮助你有效地表明自己的感受，也可以为你设置边界，拒绝他人。

1.Validate（证实）：

证实／确认／承认对方的处境

当你准备拒绝ta的某个请求时，先把自己放到对方的位置上，证实、体验并承认即将施加于别人身上的不适感。

方法：尽可能用检验的语气开头：“我知道你确实需要帮忙”，或者一句简短的“我明白你的意思”，然后再接“但是”。

2.Assert（坚持自己的主张） ：

表达拒绝时，做到清晰、直接、具体。

具体陈述你的拒绝这一部分最难，因为对方的失望感很令人焦虑。但是清晰的交流对双方都有益。具体的、行为坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。

方法：不要只是描述你对这件事的感受，要真的、明确地说“不”。英文中有句话叫"Don"t say maybe if you want to say no."也说的是这个意思。

3.Reinforce（强化）：

告诉对方你为对方着想的部分

强化你所渴望的理解和行为，如果你在拒绝别人，一定要告诉对方你为ta着想的部分。

方法：当说“不”时，可以说的像是自己拒绝对方，反而是为了对方好的感觉，比如对方让你帮Ta去考试时，你可以说：“我不能替你去考试，被抓到的话，我没什么关系，但你可能会被处分。”