期末考试前后（家长要用这3句话激励孩子）

考试前后

如何帮助家长调适自身心理

六月份中小学生将迎来中考、毕业考、期末考等一系列升学考试，很多家长和孩子都处于焦虑之中，因此亲子之间矛盾不断冲突不断。那么，家长怎样才能更好地调整自己，和孩子一起以更稳定的状态共同迎接升学考试呢？

01稳定情绪

不管是家长还是孩子，首先需要让自己的情绪稳定下来。不良的情绪会相互传染，焦虑、恐慌、不安的家长，会把情绪传染给孩子，让孩子更加烦躁不安。稳定情绪，我们可以有以下一些方法。

1.识别情绪，进行命名

我们的大脑有情绪脑和理智脑，当我们情绪上来的时候，这时就是情绪脑占主导，从而很难进行理智的思考。如果我们搞清楚这些情绪，就会对这些情绪有更多的确定感，就一定程度上让情绪脑平复下来。比如可以问问自己：我现在的感受是怎样的？紧张，焦虑还是烦躁，担忧抑或低落？识别情绪，进行命名就是对情绪脑的安抚和尊重，这就好比当别人表达对自己理解的时候，我们就会感到舒服一些一样。

2.接纳情绪，替代情绪

我们可以先做一个小实验。请大家闭上眼睛，在脑海里千万不要去想一只白色的熊，不要去想那只白熊有一只黑色的鼻子。请脑海里不自觉想了那只白熊的家长举个手。在我们会心一笑中其实已经验证了一个心理效应，也就是白熊效应。一种我们越不想做什么事情，反而越容易做这件事情的现象。白熊效应证明逃避压抑或控制负性情绪反而会导致负性情绪报复性反弹。因此，接受和替代是处理白熊效应较好的办法。你对自己说，我现在有一种情绪，我很生气。它是我们众多情绪的一种，只是当下被我们关注到了。同时，我们也有能力去关注其他的情绪，如高兴平静等。当你不想想白熊时，接受白熊并想象一头大象就可以了。

3.釜底抽薪，自我觉察

每一种情绪背后都有某种想法观念在支持，它们就是自动思维。心理学家认为负性的自动思维是导致抑郁焦虑等情绪问题产生的重要因素。当我们觉察到自己有负性情绪后，问问自己在想什么？比如，我很生气，孩子不听话，还顶嘴，成绩也是一塌糊涂。试着把这个想法写到纸上，分析这个想法是否合理。像是孩子是不是一直不听话，成绩是不是从来没有好过，等只要能找到一两条反对这种想法的理由，情绪就会有变化。

02调整焦点

我们看这张太极图，这真是古人智慧的结晶。北师大的郑日昌教授从中创造了太极三论。第一，全面论。简单地说就是这方面不好那方面好。我们从太极图里可以看到，有黑有白。这就好比一个人总是有好的一面和坏的一面，即使是穷凶极恶的罪犯也是能找出好的一面。但有时，我们家长总会把焦点聚集到孩子坏的一面，然后把问题无限放大。从孩子躺在沙发上看手机，会提到作业没有完成，然后扯到区模拟考成绩那么差，最后说到学习不认真总是那么懒，将来能有什么出息。但仔细想想，我们的孩子真的一无是处吗？没有一点可取的优点吗？第二，相对论。简单地说就是不好中有好。我们再看看这张太极图，可以看到黑中有白，白中有黑。也就是这个世界上没有绝对的坏事，不好中也可以看出好来。就像孩子这次区模拟考中考差了，要想到幸好不是升学考考差了，这次考差是一次很好查缺补漏的机会，只要补上更能有利于中考成绩的提到。孩子虽然考得不好，但他还是踏踏实实地把题目做完了，这是有迎难而上的精神。考差后，孩子心情还是很轻松，没有愁眉苦脸想不开，这是抗挫折能力强的表现等等。这样一想是不是心情顿时好多了。第三，发展论。简单地说就是现在不好将来好。太极图就是由两条阴阳鱼组成的，黑鱼向白鱼游，白鱼向黑鱼游。孩子现在不好的不代表将来不会好。区模拟考得不好不代表升学考差了，即使升学考考得不好不代表将来没有好的出路。没有很高的学历能够成就一番事业，过得幸福美满的也大有人在。

所以对于孩子，要全面地看，相对地看，发展地看，这样才能遇事不乱，更有利于问题的解决。

03良好沟通

父母在与孩子交流沟通中，极易采用批评指责的方式，如马上就要中考了，还在看电视，一点自制力也没有，太不像话。这种表达方式就像伸出食指在数落对方的不是，这样导致的结果一是我们一味地指责他人，我们的情绪不但没有好转，可能更糟糕，二是当孩子被责骂时，第一反应并不是接受指责，而是反过来保护自己，引起双方冲突，三是在相互指责中，原本沟通的焦点被模糊，问题依然没有得到解决。这是一种“你——信息”的表达方式。你——信息常用命令、警告、指责、质问的方式说话（将指责的手指指向孩子），结果使孩子或自责、或逆反、或难堪、或无能，最终影响了亲子关系。如果能把你——信息转变成我——信息，即关注事件本身和自身情绪，不把自己的情绪归咎于对方，则会减弱攻击和责备 ，增进彼此的沟通与了解。比如同样是区模拟考考差后，孩子在家看电视。你——信息是这样表达的：你区模拟考考这么差，竟然在家还看电视，你这中考还能考得好吗！中考考得不好，你能干什么去，将来还能有什么用！我——信息是这样表达的：当看到你区模拟考考差了，你在家也没有学习，妈妈有些焦虑着急，甚至寝食不安，工作也做不好。两者一对比，我们会明显感受到我——信息会让孩子感觉更好，能够把责任留给孩子 ，让孩子学会为自己的行为承担责任，同时相信孩子会换位思考，让孩子愿意与父母沟通并改变自己的行为。

我——信息由三个部分构成：对孩子行为的描述+父母 的感受+对父母造成的实际具体的影响。因为它强调父母的感受，而非对孩子的评判，表达父母不能接受孩子的某个行为，而不是孩子本身，所以常用于化解冲突，增进关系。

希望家长可以尝试一下，当然改变习惯并走出第一步是不容易的，只要走出了第一步，你会发现一切迎刃而解。支持与理解会给予我们力量，愿我们的孩子，带着爱的力量，直面疫情，迎接大考，书写绚丽篇章。

为了孩子能轻装上阵，考出好成绩，更为了孩子将来的成长，这3句话，家长一定要告诉孩子。

为理想而努力比考试成绩更重要

孩子，期末考试来了！这次考试，你的目标是什么呢？

你也许会说：“考试嘛，当然是希望能考个好成绩了！”

爸妈当然不能说你说得不对。毕竟，期末考试是对你一个学期学习效果的检验。如果你能取得好成绩，也不枉你这学期付出的汗水与努力。

但是，爸妈想提醒你的是，你的眼里不能只有试卷上的分数。

现在的你还小，正站在人生的起点上。你在学生时代的一切努力，都是为了将来有一段美好的人生。

期末考试的分数，只不过是你人生长河源头的一朵小浪花，一眨眼就消失不见。若你的眼里只有分数，却没有远大的理想，不知道学习的目的是什么，就算考得再好，也不足以让爸妈欣慰。

爸妈更希望看到的，是你保持着对理想的憧憬和对世界的好奇，努力学习和掌握更多知识；是你为了取得新的进步，而付出的点滴努力。

爸妈知道，一次考试的分数高低是有偶然性的，但你是否对自己有高要求，是否会为了你将来的幸福而努力学习，是否养成了良好的学习习惯，却决定了你人生的方向。

“学霸”的背后往往是坚持不懈的努力

孩子，如今我们常常把那些擅长考试的同学称为“学霸”。你一定很羡慕他们，为什么总能考高分？

但是，“学霸”并不好当。每个“学霸”的背后，都有勤奋刻苦的态度、坚韧不拔的意志以及明确的努力方向，他们的好成绩只不过是水到渠成的结果。能为实现人生理想而坚持不懈的人，才是真正的“学霸”！

没有理想能够轻易实现，那些我们耳熟能详的伟大人物，都付出过不同寻常的勤奋和努力。

明代医学家李时珍，花了 31 年时间，读了 800 多种书籍，写了上千万字笔记，游历了 7 个省，收集了成千上万个单方，冒着生命危险亲身尝试了许多草药，才写成了中国医药学的辉煌巨著《本草纲目》。

数学家华罗庚只上过初中，因酷爱数学，在贫苦之中仍刻苦自学，几乎每天都要花费十几个小时，即使在病痛之中也不停止对数学的研究，写出了许多著名的数学定理，终于成为了举世闻名的数学家。

科学家居里夫妇，投入所有财产，不分昼夜冬夏，经过几万次实验，才成功提出纯镭，荣获诺贝尔物理学奖。

我们大多数人不是天才，也不是伟人，但追求理想的过程是一样的！只有坚持不懈地努力学习，勇往直前地付诸实践，距离理想的路途才会在脚下一步步缩短。

孩子，无论这次考试的成绩怎么样，你的人生远征才刚刚开始！所以，你又何必为了分数而紧张呢？保持平常心，认真努力就好！

学习是迈向目标过程中抬起的脚

孩子，聊到这儿，你应该已经明白，考试的真正意义不在于分数本身，而在于通过学习找到自己的理想，一旦确定，就坚持不懈地努力实现。

理想是你人生的目标，学习是你为迈向目标而抬起的脚，考试分数只不过是长跑途中记分牌上的数字，负责告诉你这一步走得稳不稳。

不积跬步，无以至千里！只有认真对待每一天的学习，将考试分数作为检验努力成果的参照物，发掘出你的特长与兴趣，找到适合你的方向，并为之不懈奋斗，你才会变得越来越快乐，越来越优秀！

你要知道，努力学习可不只是学生时代的任务，我们毕生都应当如此。社会飞速发展，不论是谁，只有让学习成为一种习惯，终身坚持学习，才能跟上时代的步伐，朝着自己理想的方向稳步前进。

那些你眼中的“学霸”，是把每一步都走得很稳的同学。你要向他们学习，要低头走路，更要抬头看路，心中有目标，脚下步生风！

孩子，期末考试前后，不必纠结分数。要放下忐忑不安，勇敢树立人生理想，努力学习知识本领。坚持下去，也许有一天，你会惊讶地发现，自己早已成为别人眼中的“学霸”。到那时，请记得告诉那些向你请教的人，你并不是天才，但你懂得为了实现理想而不懈努力！

家长如何正确对待孩子的考试？

第一，家长在考试前后要密切关注孩子的情绪和压力状态，在家庭中营造轻松、温暖的家庭氛围，少点压力多点鼓励，多和孩子聊聊学习以外的话题。比分数更重要的还有身心健康、正直勤勉、独立战胜困难的勇气和能力、良好的自控力、专注性和求知欲。

第二，不要讽刺挖苦自己的孩子。考试结束后，如果孩子成绩不理想或没有达到自己的心理预期，家长千万不要对孩子冷嘲热讽。有些家长望子成龙心切，急了的时候什么过分的话都说。孩子都是有自尊心的，当他们听到那些讽刺和挖苦的话语时，往往会产生逆反心理和敌对情绪，这反而会对孩子的学习状态造成不利的影响。

第三，适当放松自己和孩子的心情，树立合理期望。家长要首先注意自我减压，保持平和的心态，避免将自身的“考试焦虑”转移到孩子身上。和孩子共同以平常心去迎接考试，根据自身实际情况制定合理的复习计划和考试目标。同时，当孩子出现迷惘、沮丧、失落、疲惫等状态时，要给予积极暗示，强化孩子的自信心。

非常感谢您的阅读！我是潮汕彤妈，80后宝妈左手宝贝右手事业。如果您喜欢我分享的内容，请记得关注我！我会持续给大家分享更多健康育儿知识！感谢您的支持与鼓励！！！

祝您生活幸福！